|
Советы психолога
Как победить свой страх
(Перевод с украинского)
Страх, словно тень,
преследует человека на протяжении всей его жизни. И в течение всей своей
сознательной жизни люди вынуждены с ним бороться. В детстве ребёнок боится
отца, в школе - учителя, став студентом - преподавателя, на новой работе
молодой специалист боится резкого руководителя. И так в клетке страха
проходит жизнь человека. Это судьба многих, но не всех.
Страх - это достаточно неприятное
ощущение: кажется, что на Вас что-то давит, ограничивает Вашу свободу,
заставляет быть жертвой обстоятельств. Не случайно же латинское слово
"strages" обозначает опустошение, поражение, опрокидывание на
землю. То есть, страх - это ни что иное, как состояние маленькой смерти.
Рассмотрим конкретнее, что же с нами происходит, когда нас атакует страх.
Телесные ощущения: неуёмная дрожь, слабость во всём теле, ноги "ватные",
"сосёт под ложечкой", неритмичное дыхание, сдавленное горло,
холодный пот либо внезапный жар, "туннельное" зрение. Эмоции:
растерянность, беспомощность, враждебное восприятие мира, ужас, тревога.
Мысли: фиксация на каком-либо одном, чаще всего негативном выходе из ситуаици;
хаос в мыслях; мир жестокий, опасный, мы - жертвы.
Чем опасен страх?
Нами легко манипулировать.
Страх постоянно отнимает у нас энергию. Страх разбивает поле нашей защищённости.
Страх не позволяет нам достигать своих целей. Мы боимся рисковать, боимся
проявить необходимую активность. А другие люди в это время забирают себе
наши "призы".
Страх порождает боязнь повторения негативной
ситуации, и мы вместо того, чтобы преодолеть психологический барьер, начинаем
намеренно избегать определённых ситуаций, заранее боясь того, что они
могут обернуться неприятностями.
Как решить проблему страха?
Первое: необходимо принять свой страх.
Второе: необходимо напугать свой страх.
Третье: необходимо полюбить свой страх.
Как принять свой страх?
Попробуйте расписать на бумаге: чего Вы боитесь, кого, когда? Либо напишите
те слова, фразы, которые, по Вашему ощущению, связаны со страхом. Например,
"я боюсь того, сего и этого". Записали?
А теперь выстраиваете и описываете цепочку вероятных событий. На второй
ступеньке просчитайте, а каков же вероятный процент неудачи? На третьей
ступеньке, например, фразу "Я боюсь экзамена" переписывайте
так "Я готов к экзамену". Представьте, что всё уже позади.
Это работа на рациональном уровне сознания.
А на подсознательном работаем по-другому. К примеру, фразу "Я боюсь
экзамена" вначале напишите, как выйдет. А затем сделайте буквы в
словах более округлыми, разрисуйте их цветочками или в горошек. Иными
словами, добавьте какие-либо весёлые компоненты.
Как напугать свой страх?
На эмоциональном уровне используем технику: "Вперёд, в пасть льва!"
Представьте свой страх в виде какого-нибудь зверя, птицы или хищной рыбы.
Поговорите с ним, - возможно, Вам удастся договориться по-дружески. Мол,
я тебе дам то, что тебе нравится, а ты оставишь меня в покое. Так чего
же тебе надобно, страх мой? Если Вы боитесь какого-то человека, то данная
техника поможет Вам превратить образ врага в образ друга.
В экстремальных условиях страх может вызвать две реакции: ступор и панику.
В состоянии ступора человек теряет способность влиять на ситуацию, он
неподвижен - словно отключён от реальности.
В панике, наоборот, начинает метаться, много и несвязанно говорить, его
действия, как правило, малоэффективны.
Попробуйте припомнить какую-либо экстремальную ситуацию и вспомните тот
момент, когда внутри Вас сработал "переключатель", и на смену
страху пришла смелость.
Основные механизмы позитивной трансформации страха - это злость, обязанность,
транс, отчаяние, азарт, риск, стыд. Данные механизмы "запуска бесстрашия"
имеются у каждого из нас. Но они либо срабатывают в необходимый момент,
либо нет. Вот почему необходимо научиться управлять ими. Во-первых, мы
должны научиться выходить из негативного будущего, куда мы погружаемся,
когда боимся. Для этого используется любое действие, и легче всего - начать
с дыхания.
Закройте глаза, и представьте перед собой лёгкий теннисный шарик. Вдох
- и шарик медленно и плавно поднимается от центра живота к горлу. Выдох
- и шарик так же плавно опускается вниз.
Как полюбить свой страх?
Для этого нам необходимо определить, что же даёт нам страх. Во-первых,
он даёт нам возможность тренироваться, как с хорошим спаринг-партнёром.
Во-вторых, энергию страха мы можем использовать для решения проблем, для
увеличения собственной активности. В-третьих, сигнал, указывающий, на
что следует обратить внимание. Так почему бы не полюбить его хотя бы за
это?
Если, к примеру, Вы боитесь не оправдать чьих-либо надежд, то задайте
себе, наконец, вопрос: а почему Вы обязаны оправдывать чьи-либо надежды?
Вы не можете угодить всем! И, в конце концов, это Ваше право - решать:
оправдывать чьи-то надежды или нет?
Вас пугает то, что придётся быть оцененным? А кто Вас оценивает? Они,
те, которые оценивают, сами как поступают в жизни? Они имеют на это право?
Вы боитесь остаться без признания? Но на всех выборах кто-то голосует
против предложенной кандидатуры. Кто мешает Вам изменить ход Ваших мыслей?
Хотя бы так: "Если меня не признают, значит, я действительно являюсь
чем-то особенным. Сразу признают лишь тех, кто похож на всех. И если бы
меня признали все и сразу, это означало бы полный крах. Это означало бы,
что я ничего особенного собой не представляю". Даже страх смерти
можно преодолеть, определив для себя, что смерть - это естественное продолжение
жизни.
Но абсолютное бесстрашие Вам ни к чему. Ибо страх - естественная человеческая
реакция на реальную опасность. Ничего не боятся лишь люди с тяжёлыми психическими
расстройствами, олигофрены и маленькие дети. С другой стороны, страх в
гипертрофированной форме ещё опаснее.
Никто не учил Вас бояться. Этому Вы научились сами. Стало быть, так же
научитесь и не бояться. Страх - Ваше изобретение. Так бросьте же ему вызов!
|
